Cara Berhenti Merokok Efective

Cara berhenti merokok | Apakah anda perokok aktif dan ingin berhenti merokok selamanya? Berikut tips trik ampuh cara berhenti merokok secara alami, cara cepat berhenti merokok dengan hipnotis, obat sederhana untuk stop (anti) ngerokok atau bagaimana cara mengurangi kebiasaan merokok yang efektif dan mudah akan di ulas disini.

Telah banyak riset yang membuktikan bahwa rokok sangat menyebabkan ketergantungan dan akibat atau dampak negatif rokok sangat berbahaya bagi kesehatan. Kebiasaan merokok merupakan pemicu beberapa penyakit mematikan seperti, serangan jantung, stroke, kanker, penyakit pernapasan, penyakit pencernaan, efek buruk bagi kelahiran, emfisema, dan juga dapat menghambat proses perbaikan dan pertumbuhan otot.

Adapun bahan-bahan kimia (racun) yang terkandung dalam rokok sehingga anda kesulitan untuk berhenti merokok seperti :

    Nikotin, kandungan yang menyebabkan perokok merasa rileks.
    Tar, yang terdiri dari lebih dari 4000 bahan kimia yang mana 60 bahan kimia di antaranya bersifat karsinogenik.
    Sianida, senyawa kimia yang mengandung kelompok cyano.
    Benzene, juga dikenal sebagai bensol, senyawa kimia organik yang mudah terbakar dan tidak berwarna.
    Cadmium, sebuah logam yang sangat beracun dan radioaktif.
    Metanol (alkohol kayu), alkohol yang paling sederhana yang juga dikenal sebagai metil alkohol.
    Asetilena, merupakan senyawa kimia tak jenuh yang juga merupakan hidrokarbon alkuna yang paling sederhana.
    Amonia, dapat ditemukan di mana-mana, tetapi sangat beracun dalam kombinasi dengan unsur-unsur tertentu.
    Formaldehida, cairan yang sangat beracun yang digunakan untuk mengawetkan mayat.
    Hidrogen sianida, racun yang digunakan sebagai fumigan untuk membunuh semut. Zat ini juga digunakan sebagai zat pembuat plastik dan pestisida.
    Arsenik, bahan yang terdapat dalam racun tikus.
    Karbon monoksida, bahan kimia beracun yang ditemukan dalam asap buangan mobil.

Berhenti merokok adalah keputusan tepat bagi kesehatan, namun membutuhkan tekad yang kuat dalam diri kita sendiri untuk melaluinya. Motivasi dan konsistensi adalah hal yang dibutuhkan jika Anda ingin benar-benar terlepas dari kebiasaan buruk ini. Nah, jika Anda ingin terbebas dari kebiasaan merokok, Anda bisa memulainya dengan langkah berikut ini :

1. Yakinkan Diri Anda Sendiri
Membekali diri dengan kayakinan dan tekad yang kuat untuk  

  adalah modal utama yang harus Anda miliki. Berhenti merokok lebih dari sekedar mengucapkannya dengan perkataan, lebih dari itu, yakinkan diri Anda untuk benar-benar kuat dalam melalui hambatan dan godaan selama proses berhenti merokok

2. Kurangi Secara Berkala
Kebiasaan yang sudah Anda lakukan bertahun-tahun tentunya akan sulit jika dihentikan secara mendadak. Nah, untuk mengatasinya, sebaiknya kurangi batang rokok yang Anda isap setiap hari. Jika sebelumnya Anda menghabiskan 3-4 batang rokok, Anda bisa kurangi secara bertahap menjadi 1-2 batang saja per hari, hingga Anda benar-benar tidak mengisap sama sekali, sehingga akhirnya anda berhenti merokok.

3. Kenali Saat Dimana Anda Sering Merokok
Temukan saat-saat di mana Anda paling sering merokok, dan temukan pula solusi untuk menghindari saat-saat tersebut jika anda memang ingin berhenti merokok. Misalnya, seseorang akan cenderung merokok saat pikiran suntuk dan stres. Bila demikian, lebih baik hindari keinginan merokok dengan melakukan aktivitas lain yang dapat mengalihkan perhatian Anda dari kebiasaan merokok, contohnya berolahraga.

4. Makanlah Secara Teratur
Bagi para perokok, terkadang rasa lapar sering disalah artikan sebagai keinginan untuk merokok. Nah, untuk menghindari hal ini, makanlah secara teratur. Mengkonsumsi makanan tinggi nutrisi seperti sayuran dan buah-buahan akan membantu Anda mengurangi keinginan untuk merokok dan bahkan berhenti merokok.

5. Berhenti merokok dengan rajin berolahraga
Berolahraga seperti jalan kaki dan jogging setiap hari akan meningkatkan mood dan kesegaran serta meningkatkan energi Anda. Berjalan juga menjadi cara yang baik untuk menghilangkan stres jauh lebih baik dari merokok.

 6. Tahan Keinginan Anda
Setiap Anda merasakan dorongan untuk merokok, tunggulah 5 menit sebelum Anda menyalakannya. Di hari berikutnya perpanjang menjadi 10 menit begitu seterusnya. Dengan cara ini tubuh Anda akan menyadari bahwa dorongan untuk merokok semakin lama akan menghilang secara perlahan sehingga anda akan mencapai tujuan anda yaitu berhenti merokok.

7. Cari tahu mengapa Anda ingin berhenti
Anda ingin berhenti merokok, tetapi apakah Anda tahu mengapa? Alasan "Karena itu buruk bagi Anda" tidak cukup baik. Untuk mendapatkan motivasi, Anda butuh suatu alasan pribadi yang kuat untuk berhenti. Mungkin Anda ingin melindungi keluarga Anda dari asap rokok, atau mungkin pemikiran takut terkena kanker paru-paru. Pilih alasan yang cukup kuat untuk mengimbangi dorongan untuk berhenti merokok.

8. Cold Turkey
Istilah cold turkey adalah orang yang berhenti merokok sekaligus tanpa ada tahapan yang dilewati. Mungkin terdengar baik, tapi sebenarnya tidak terlalu baik. Bagi sebagian orang nikotin sudah menjadi candu bagi tubuhnya. Saat Anda benar-benar menghilangkan nikotin, maka tubuh Anda akan merasa “haus” akan nikotin dan justru akan membuat Anda merokok lebih banyak

9. Cobalah terapi pengganti nikotin
Ketika Anda berhenti merokok, penarikan nikotin dapat membuat Anda merasa frustrasi, depresi, gelisah, atau jadi pemarah. Terapi pengganti nikotin dapat membantu mengurangi perasaan ini. Cobalah permen karet, atau cemilan lain seperti buah-buahan sebagai pengganti nikotin Anda

10. Penggunaan resep dokter untuk berhenti merokokUntuk memudahkan penarikan nikotin tanpa menggunakan produk yang mengandung nikotin, tanyakan kepada dokter Anda tentang resep obat yang dapat mengatasinya. Ada pil yang membantu mengurangi rasa lapar dengan mempengaruhi zat kimia dalam otak. Mereka juga dapat membuat merokok menjadi kurang memuaskan jika Anda mengambil sebatang rokok. Obat lain dapat membantu mengurangi gejala pengurangan nikotin, seperti depresi atau ketidakmampuan untuk berkonsentrasi.

11. Jangan biarkan Anda sendiri
Beritahu teman, keluarga, dan rekan kerja bahwa Anda sedang berusaha untuk berhenti merokok. Dorongan mereka bisa membuat perbedaan. Terapi perilaku adalah jenis konseling yang membantu Anda konsisten untuk berhenti merokok. Kombinasikan terapi perilaku dengan produk pengganti nikotin dan / atau obat-obatan untuk meningkatkan peluang Anda untuk sukses berhenti merokok.

12. Kelola stres
Salah satu alasan orang merokok adalah bahwa nikotin membantu mereka rileks. Setelah Anda berhenti merokok, Anda akan perlu cara lain untuk mengatasi stres. Mencoba pijat relaksasi, mendengarkan musik santai, atau belajar yoga. Jika memungkinkan, hindari situasi stres selama beberapa minggu pertama setelah Anda berhenti merokok

13. Hindari alkohol
Kegiatan tertentu dapat meningkatkan keinginan Anda untuk merokok. Alkohol merupakan salah satu pemicu paling umum, jadi cobalah untuk kurangi minum alkohol ketika Anda pertama kali berhenti merokok. Jika kopi adalah pemicu, beralih ke teh selama beberapa minggu. Dan jika Anda biasanya merokok setelah makan, temukan sesuatu yang lain untuk melakukan sebaliknya, seperti menyikat gigi atau mengunyah permen karet.

Intinya cara berhenti merokok yang paling mudah dan efektif besumber pada diri Anda sendiri. Sekuat apa keinginan dan niat itu ada di dalam diri Anda. Jika ingin hasil yang positif, usaha juga harus positif dan tetap disiplin. Mulailah hidup sehat dengan berhenti merokok hari ini!

Posted by orangetren