CARA SENAM NIF

CARA SENAM NIF | Senam nifs merupakan salah satu bentuk gerakan yang bisa dilakukan perempuan  setelah melahirkan. Normalnya, untuk perempuan yang melahirkan secara normal bisa mulai melakukan gerakan / aktivitas 6 jam setelah proses persalinan sedangkan untuk persalinan secara cesar, baru bisa mulai melakukan aktivitas 24 jam setelah proses persalinan. Senam nifas bermanfaat untuk memperbaiki sirkulasi darah, memperbaiki sikap tubuh, memperbaiki kekuatan otot panggul, otot perut, serta otot tungkai bawah. Senam nifas ini harus dilakukan secara bertahap supaya tubuh yang lelah setelah melahirkan tidak kaget.

Berikut ini adalah cara senam nifas yang dilakukan sejak hari pertama sampai hari ke- 7:

• Tidur terlentang. Ambil nafas dalam - dalam, perut dikembungkan, kemudian nafas dikeluarkan melalui mulut
• Tidur terlentang, kaki lurus, tangan direntangkan kemudian ditepukkan ke muka badan dengan sikap tangan lurus, dan kembali ke samping
•  Berbaring dengan posisi tangan di samping badan, angkat lutut dan pantat kemudian turunkan kembali
• Tidur terlentang, lutut ditekuk, kepala diangkat sambil mengangkat pantat
• Tidur terlentang, kaku lururs, bersama - sama dengan mengangkat kepala, tangan kanan menjangkau lutut kiri yang ditekuk, diulang sebaliknya
• Tidur terlentang, kaki lurus, ekmudian lutut ditekuk ke arah perut 90 derajat secara bersamaan bergantian antara kaki kiri dan kaki kanan
• Tidur terlentang, kaki lurus, kemudian kaki dibuka sambil diputar ke arah luar secara bergantian

Pada hari ke -8,9,10, tidur terlentang, kaki lurus, kedua telapak tangan diletakkan di tengkuk, kemudian bangun untuk duduk (sit up)

Senam nifas sendiri memiliki banyak manfaat bagi perempuan setelah melahirkan. Berikut ini adalah beberapa manfaat dari senam nifas:

    Mengurangi rasa sakit pada otot
    Memperbaiki peredaran darah
    Mengencangkan otot perut dan perineum
    Melancarkan pengeluaran lokia
    Mempercepat involusi
    Mencegah komplikasi yang timbul pada waktu nifas (tromboflebitis)

Posted by Unknown